РЕФЕРАТ - Хождение босиком и закаливание

РЕФЕРАТ

Хождение босиком и закаливание 

СОДЕРЖАНИЕ

1.      Историческая отсылка 

2.      Некоторые ортопедические и гигиенические аспекты

3.      Методика

4.      Закаливание детей 

5.      Врачебный контроль и самоконтроль

Список использованной литературы

Вступление

Здоровье — самый драгоценный дар, полу­чаемый человеком от природы. Сохранить его на долгие годы, избежать болезней, достичь высо­кой работоспособности, наконец — добиться постоянного ощущения бодрости и жизнерадост­ности помогает систематическое закаливание ор­ганизма.

Авторы, опираясь на достижения современ­ной науки, в популярной форме знакомят чита­теля с физиологическими механизмами и мето­дикой закаливания. Особое внимание уделяется такому действенному и общедоступному средст­ву закаливания, как ходьба босиком, не полу­чившему до настоящего времени достаточного освещения в литературе.

Брошюра представляет интерес как для ши­рокого круга читателей, стремящихся средства­ми физической культуры укрепить свое здо­ровье, так и для педагогов и врачей, приме­няющих элементы закаливания в своей работе.

За повною версією роботи зверніться сюди - ipoit2013@gmail.com або 
Вартість – 150 грн. 

Закаливание организма является не­отъемлемой частью физической культу­ры. 

Написана брошюра на уровне совре­менных научных знаний. В ней содержится много полезных советов по закаливанию, применению физических упражнений, со­блюдению правил личной и общественной гигиены. В соответствующей главе пред­лагается годовой план и примерная последовательность процедур закалива­ния.

Используя любые формы закаливания, надо всегда помнить основные требова­ния: постепенность, регулярность, после­довательность и строго индивидуальный подход к применению средств закалива­ния. Перед началом процедур необходи­мо обязательно посоветоваться с врачом. Занятия физической культурой, зака­ливанием дают пользу, если они прово­дятся при систематическом врачебном контроле.

В наши дни ни у кого не вы­зывает сомнения, что физическая культура во всем много­образии ее форм и методов является одним из основных факторов, определяющих уровень здоровья современных людей.

Наравне со спортом, охватывающим главным образом молодежь, физкультурой все больше начинают интересо­ваться так называемые неспортивные категории населения — люди, которые по возрасту, состоянию здоровья, служебной загруженности не имеют возможности принять участие в борьбе за высокие спортивные результаты, но в физической культуре видят верный путь к овладению «главным рекор­дом» — здоровьем.

Гипокинезия (недостаток мышечной деятельности), харак­терная для современной эпохи машин, механизации и автоматизации промышленности, транспорта и быта, сокращает до минимума мускульный труд и, естественно, вызывает стремление к утолению «мышечного голода» самыми разны­ми формами организации активного двигательного режима. В то же время растущий комфорт условий труда и быта в значительной степени снижает уровень приспособительных реакций организма на разнообразные воздействия окружаю­щей среды и требует их постоянной тренировки и совершен­ствования. 

С каждым годом растет тяга населения к участию в самых разных видах организованных занятий физической культурой. Создающиеся при всех крупных физкультурных коллективах группы здоровья и общей физической подготовки, наиболее успешно решающие вопросы физического совершенствования людей неспортивных возрастов, не в состоянии охватить огромное количество желающих этим верным путем преумно­жить и сохранить свое здоровье.

Растут ряды любителей бега трусцой. Утром и вечером садовые дорожки, лесные тропинки и даже улицы больших городов заполняет множество бегунов, успешно «убегаю­щих от инфаркта» и ведущих борьбу с «убийцей номер один» — сердечно-сосудистыми болезнями. Зимой на засне­женные дорожки выходит многомиллионная армия лыжни­ков, возрастной диапазон которых расширяется с каждым годом.

Огромной популярностью в последнее время стало поль­зоваться закаливание во всем многообразии его форм и ме­тодов. Многочисленными научными исследованиями и боль­шой жизненной практикой убедительно доказана огромная профилактическая, оздоровительная и даже лечебная эффек­тивность закаливания. Стимулируя проявление защитных ме­ханизмов и делая человека неуязвимым для простуды, оно одновременно повышает и укрепляет его здоровье. Рефлек­сы, возникающие при непосредственном воздействии на по­верхность кожи естественных факторов — солнца, воздуха и воды, — через центральную нервную систему активизируют многие важные физиологические функции, положительно влияют на нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную си­стемы, улучшают обмен веществ, внутрисекреторные про­цессы, функции кожи.

Закаливание — управляемый (тренируемый) процесс. По своему физиологическому воздействию на организм оно не менее ценно, чем физические упражнения, а в комплексе с ними, при соблюдении гигиенического режима жизни со­ставляет единый процесс физического воспитания. 

Многие люди, по разным причинам не имеющие возмож­ности заниматься организованно, пытаются построить для себя физкультурный режим по собственным рецептам. Правда, это не всегда проходит удачно. Неквалифицированный подход к занятиям физическими упражнениями в лучшем случае может не дать желаемого эффекта, а иногда приводит к печальным последствиям.

Однако до настоящего времени значительная часть насе­ления главным образом из-за недостаточной осведомлен­ности еще далека от физической культуры. Одни не верят в эффективность занятий и считают их напрасной тра­той времени, недостойной серьезного человека. Другие думают, что любой физический труд может полностью за­менить занятия физической культурой. И те и другие стано­вятся жертвами гиподинамии и тепличного образа жизни: часто болеют, преждевременно теряют трудоспособность и умирают.

Все это вызывает необходимость изыскания, изучения, раз­работки и применения на практике новых эффективных форм и методов физической культуры в режиме жизни современ­ного человека. Многие люди, по разным причинам не имеющие возмож­ности заниматься организованно, пытаются построить для себя физкультурный режим по собственным рецептам. Правда, это не всегда проходит удачно. Неквалифицированный подход к занятиям физическими упражнениями в лучшем случае может не дать желаемого эффекта, а иногда приводит к печальным последствиям.

Однако до настоящего времени значительная часть насе­ления главным образом из-за недостаточной осведомлен­ности еще далека от физической культуры. Одни не верят в эффективность занятий и считают их напрасной тра­той времени, недостойной серьезного человека. Другие думают, что любой физический труд может полностью за­менить занятия физической культурой. И те и другие стано­вятся жертвами гиподинамии и тепличного образа жизни: часто болеют, преждевременно теряют трудоспособность и умирают.

Все это вызывает необходимость изыскания, изучения, раз­работки и применения на практике новых эффективных форм и методов физической культуры в режиме жизни современ­ного человека.

В этом реферате мы будем говорить о закаливании, и преимущественно об одном старинном, общедоступном, но почти забытом его средстве — о ходьбе босиком и применении ее в общей системе оздоровления и укрепления орга­низма.

Общим вопросам закаливания посвящена обширная науч­ная и научно-популярная литература. Его физиология и ме­тодика использования естественных факторов природы доста­точно изучены, однако такое действенное средство закали­вания, как ходьба босиком, до настоящего времени не полу­чило достаточного отражения в специальной литературе, а в практике физического воспитания и в домашнем быту поч­ти не применяется.

Ходьба босиком, конечно, не является панацеей (средством лечения всех болезней) и даже не может претендовать на возможность самостоятельного решения каких-либо задач фи­зической культуры, однако включение ее в общий комплекс гигиенического режима человека может внести значительный вклад в общую копилку здоровья.

Сейчас широко бытует мнение, что возросшее материаль­ное благосостояние трудящихся нашей страны, наличие в торговой сети красивой, доступной всем выходной, домашней и спортивной обуви исключает всякую необходимость где бы то ни было ходить босиком.

Вставая с постели, человек уже нащупывает ногами тапоч­ки. И так весь день, всю жизнь. Ходьба босиком даже дома или во дворе, не говоря уже о выходе в таком виде на ули­цу, суровыми блюстителями этикета считается «неприличной», «негигиеничной», «неэтичной», «неэстетичной». Ребенок, про­являющий естественное стремление побегать босиком, по­шлепать по теплым летним лужам, встречает категорическое запрещение взрослых — «простудишься», «ножку занозишь» и т. п.

В практике занятий физкультурой и спортом, даже в тех видах, которые в силу своей специфики не нуждаются в спе­циальной спортивной обуви, появление без тапочек счита­ется как бы нарушением спортивной этики. Даже художествен­ная гимнастика, прародителем которой был известный «босоножный балет», перешла на специальные матерчатые тапочки.

На занятиях групп здоровья, на школьных уроках физи­ческого воспитания, независимо от условий и возможностей, узаконен самый негигиеничный вид спортивной обуви — ре­зиновые кеды. В туристических походах даже для мягкого прибрежного песка или лесной дорожки обычно рекоменду­ются те же кеды, да еще на шерстяной носок.

Но, может быть, все это разумно и целесообразно? Имеет ли смысл сейчас, в век атома и кибернетики, говорить и ходьбе босиком.

Авторы ставят своей задачей раскрыть перед широким читателем физиологические, гигиенические и медицинские аспекты этого еще не до конца изученного наукой вопроса и выражают надежду, что применение приведенных в после­дующих главах методических и практических рекомендаций даст желаемый оздоровительный эффект.

1. Историческая отсылка 

Ходьба босиком как средство закаливания, укрепления здоровья и даже лечения некото­рых болезней использовалась еще с незапамятных времен.

В древней Греции, где физическая культура стояла на большой для того времени высоте, «босохождение» явля­лось своего рода культом. Оно было обязательно для вои­нов и входило в систему их закаливания.

По данным древнегреческих историков Павзания (170 г. н. э.) и Филострата (200 г. н. э.), в спартанских и афинских учебных заведениях — палестрах и гимнасиях, где закали­ванию будущих воинов придавалось исключительное значе­ние, воспитанники круглый год ходили босиком. Право но­шения обуви они получали только с восемнадцатилетнего возраста. Известно, что участники древних Олимпиад сорев­новались босиком, причем отдельные историки считают, что по некоторым видам, например прыжкам в длину и метанию диска, их результаты превышали современные олимпийские достижения.

2. Некоторые ортопедические и гигиенические аспекты

По некоторым данным современной ортопедии и лечебной физкультуры, ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и ле­чения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенным из них является плоскостопие. Эта болезнь в за­пущенных случаях связана с мучительными болями при ходь­бе, часто ведет к инвалидности, когда больному приходится пользоваться палкой и даже костылями. Иногда плоскостопие косвенно приводит к нарушению всего опорно-двигательного аппарата, и в частности к искривлению позвоночника, которое нередко болезненно сказывается на деятельности внутренних органов. Нарушение рессорной функции свода стопы при плоскостопии, связанное с постоянными сотрясениями при дви­жениях, может отрицательно повлиять на функциональную деятельность спинного и даже головного мозга.

3. Методика

Методика закаливания хожде­нием босиком, как и все формы тренировки организма, постро­ена на так называемых «золотых правилах» — постепенности и систематичности. При постепенном повышении силы и продолжительности воздействия на организм и систематиче­ском их повторении энергетические и структурные затра­ты организма в порядке приспособительной саморегуляции восстанавливаются даже с некоторым избытком (так назы­ваемая суперкомпенсация). Организм и отдельные его функ­ции становятся более совершенными и лучше сопротив­ляются отрицательным влияниям внешней среды.

«Постепенность — основной закон физиологии, — пи­сал И. П. Павлов, — ...Многие нервные задачи, которые сначала могут оказаться совершенно невыполнимыми, в конце концов при постепенности и осторожности оказыва­ются решенными». Это положение он ярко иллюстрировал на примере собственной тренировки на велосипеде. «Мне помогло мое физиологическое мышление, — рассказывал он, — я могу ездить по 70 километров, но начинаю с пяти, могу ездить быстро, но разъезжаюсь постепенно.., ведь для каждой новой нагрузки нужно новое кровообращение, новое дыхание, новая секреция...»

4. Закаливание детей 

Ходьбу босиком надо широко использовать наряду с другими средствами закаливания и оздоровления детей всех возрастов. Предрассудки, удержи­вающие от этого многих взрослых, ни в коем случае не должны распространяться на детей.

«Закаливание организма составляет важную часть физи­ческой культуры ослабленных и больных детей, — пишет известный специалист по лечебной физкультуре профессор

С.        М. Иванов, — наравне с физическими упражнениями оно помогает хорошему общему физическому развитию детей, укреплению их здоровья и выработке устойчивости к заболе­ваниям». Особенно он рекомендует приучать детей к частому систематическому хождению босиком.

Это мнение подтверждает один из ведущих специалистов по закаливанию профессор И. М. Саркизоз-Серазини. Он так­же советует детям всех возрастов в течение всего лета ходить преимущественно без обуви.

Детям раннего возраста свойственно естественное не­осознанное стремление ходить босиком. «Если родители, осо­бенно матери, им в этом не препятствуют, — писал

5. Врачебный контроль и самоконтроль

 «Без врачебного контроля нет советской физкультуры», — говорил первый народный комис­сар здравоохранения И. А. Семашко. Эта безусловная истина особенно относится к такому сильнодействующему средству физического воспитания, как закаливание. Здесь, как нигде* нужен постоянный глаз медика.

Перед тем, как приступить к процедуре закаливания, в частности к ходьбе босиком, в общем комплексе «физкуль­турного образа жизни», надо посоветоваться с врачом — спе­циалистом по физической культуре — во врачебно-физкуль­турном диспансере или районном кабинете лечебной физкуль­туры. Начиная закаливание своего ребенка, следует также про­консультироваться у педиатра.

Список использованной литературы:

1.      Апарин В. Е. Физическая культура для среднего и пожилого возраста. М., 1966.

2.      Апарин В. Е. и др. Движение и умственный труд. Воронеж, 1972.

3.      Есаков А. И., Дмитриева Т. М. Нейро-физиологические основы тактильного восприятия. М., 1971.

4.      Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. М., 1964.

5.      Иванов С. М. Закаляйте ребенка. М., 1960.

6.      Крылов В. В., Егорова И. А. Материалы по вопросу влияния комплексного режима физической нагрузки и закаливания на некоторые функции организма людей среднего и пожилого возраста. — В кн.: Симпозиум по проблеме «Активный двигательный режим». Ставрополь, 1966.

7.      Крылов В. В. Оксигемометрические наблюдения при закаливании в системе занятий групп здоровья. — Материалы Всесоюзного симпозиу­ма по вопросам медицинской климатологии, климатотерапии и климато­профилактики. М., 1967.

8.      Крылов В. В. О закаливании лиц среднего и пожилого возраста.— «Теория и практика физкультуры», 1964, № 7.

9.      Могендович М. Р. Механизмы терапевтического действия физ­культуры. М., 1962.

10.  Николаев В. Если хочешь быть здоров. — «Физкультура и спорт», 1972, № 12.

11.  Подшибякин А. К. Некоторые особенности восстановления тем­пературы кожи стопы в зависимости от ее охлаждения. — «Теория и практика физкультуры», 1972, № 12.

12.  С а р к и з о в-С е р а з и н и И. М. Основы закаливания. М., 1951.

13.  С а р к и з о в-С е р а з и н и И. М. Закаляйте свой организм. М., 1958.

14.  Тихомиров И. И. Оценка закаленности спортсменов по состоя- мию подвижности сосудистых реакций кожи. — Тезисы докладов Все­союзной научно-методической конференции по закаливанию. М., 1971.

15.  Чоговадзе А. В. Предупреждение и лечение плоскостопия. М., 1969.

16.  Э р м а н И. Изменения процессов теплообразования при местных воз­действиях. — Труды научной конференции по биоэнергетике АН УССР, Киев, 1964.