РЕФЕРАТ
Физкультура для среднего
и пожилого возраста
СОДЕРЖАНИЕ
1. Сущность
старения
2. Значение
физкультуры и спорта для сохранения здоровья и долголетия
3. Производственная
гимнастика в процессе работы.
4. Советы
врача
Апарин В. Е.
Физкультура для среднего
и пожилого возраста. Изд. 2-е. М., изд-во «Медицина», 3 л.
Введение
Современная наука
располагает достаточным арсеналом средств для сохранения здоровья и повышения
трудоспособности людей на многие годы.
Медицинским работникам,
особенно врачам по спортивной медицине, приходится проводить беседы и
консультации по вопросам сохранения здоровья и работоспособности. Людей
среднего и старшего возраста интересуют вопросы, как укрепить и сохранить здоровье,
как повысить работоспособность, что необходимо сделать для предупреждения
утомления и ослабления организма.
Одно из важных условий
сохранения здоровья, повышения работоспособности и борьбы за долголетие это
систематические занятий физической культурой и спортом. Медицинской наукой установлено,
что систематические занятия физической культурой и спортом, соблюдение
правильного двигательного и гигиенического режима в сочетании с закаливанием
являются мощным средством предупреждения многих заболеваний людей среднего и
старшего возраста.
Занятия физической
культурой и спортом в нашей стране с различными группами населения приобретают
все более широкий размах. В последние годы широкое распространение получили
занятия физическими упражнениями в группах общей физической подготовки (группы
здоровья) для лиц среднего и старшего возраста. Эти группы создаются на
стадионах и спортивных площадках, фабриках, заводах, в учреждениях, учебных
заведениях и при домоуправлениях.
1.
Сущность старения
В пожилом возрасте в
системах и органах человеческого организма происходят изменения, которые можно
назвать старением. Процессу старения, конечно, в разные сроки подвержены все
живые растительные и животные организмы. При старении в клетках и тканях
происходят сложные физические и биохимические процессы, которые постепенно
приводят к изменению внешнего вида человека.
С научной точки зрения
различают нормальную физиологическую старость и патологическую, или болезненную.
При нормальном
физиологическом старении происходит постепенное снижение всех жизненных функций
без резко выраженных болезненных изменений. Общий жизненный тонус организма
снижается медленно, особых расстройств здоровья при этом не наблюдается.
II емких случаях люди
доживают до глубокой старости и в возрасте 90—100 лет имеют вполне
удовлетворительное здоровье и работоспособность.
2. Значение
физкультуры и спорта для сохранения здоровья и долголетия
Использование физической культуры
и спорта с целью сохранения и укрепления здоровья и для предупреждения
преждевременного старения объясняется ролью физических упражнений в жизни
человека. От того, как организованы режим дня и занятия физической культурой и
спортом, во многом зависит деятельность различных систем и органов человека. В
жизни каждого человека покой и движение должны занимать строго определенное
время.
Указывая на важность
мышечных движений, известный русский ученый И. М. Сеченов писал: «Все
бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится к
одному лишь явлению — мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки,
улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к Родине.., создает
ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге,— везде окончательным фактором
является мышечное движение».
3.
Производственная гимнастика в процессе работы.
Перед началом работы и за
2—3 часа до окончания следует делать перерывы для занятий производственной
гимнастикой. Производственную гимнастику, нужно выполнять, ежедневно, чтобы
она стала потребностью для работающих.
Комплексы занятий
производственной гимнастикой- для различных профессий имеются в коллективах физкультуры,
спортивных обществах и во врачебно-физкультурных диспансерах. Если нет
специального инструктора, то следует проведение занятий производственной
гимнастикой поручить лучшему физкультурнику или спортсмену коллектива; в
любом, даже небольшом, коллективе имеются лица, ранее занимавшиеся спортом или
продолжающие эти занятия. Необходимо лишь всем занимающимся серьезно отнестись
к занятиям производственной гимнастикой.
Возраст
— не помеха спорту
Для лиц среднего возраста
без отклонений в состоянии здоровья можно рекомендовать занятия спортом.
Хорошо тренироваться в
волейбольной секции. Игры в волейбол всегда проходят интересно, вызывают положительные
эмоции, хорошо «заряжают» нервную систему.
4. Советы
врача
Перед началом занятий
физическими упражнениями необходимо проверить свое состояние здоровья в
поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере. В диспансере можно
узнать свой вес, рост, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких,
силу рук и другие показатели. После обследования врач по спортивной медицине
даст соответствующие рекомендации для занятий физическими упражнениями,
поможет составить распорядок дня.
В дальнейшем процессе
занятий физическими упражнениями и спортом необходимо не реже 2 раз в год
проходить повторное врачебно-физкультурное обследование. Это условие должно
постоянно выполняться всеми, в особенности лицами старшего возраста и людьми,
имеющими нарушения в состоянии здоровья. Периодические врачебные обследования
дают возможность выявить сдвиги в состоянии здоровья и физического развития и
на основании этого составить дальнейшие рекомендации по расширению
двигательного режима. После перерыва в занятиях по болезни или другим причинам
перед началом занятий следует пройти внеочередное врачебное обследование.
Необходимо самому
научиться следить за своим здоровьем и уметь постоянно вести дневник самоконтроля.
Ведение дневника самоконтроля имеет большое значение и приносит занимающимся
большую пользу.
Используемая литература:
И. М. Саркизов-Серазини. Физическая
культура в пожилом возрасте. Издательство «Физкультура и спорт». М., 1962.
X. Г у с а л о в.
Физические упражнения для всех. Издательство «Медицина». М., 1965.
Г. И. Красносельский, И.
В. Муровов, Р. И. Ракнтина. Физическая культура лиц пожилого возраста.
Издательство «Здоровя», Киев, 1964.
И. М о ш к о в. Когда вам
за сорок. Издательство «Знание». М., 1965.
И. В. Гритченко.
Физкультура для мужчин пожилого возраста. Издательство «Медицина». М., 1964.
В. Я н а н и с.
Ежедневная гимнастика для женщин. Издательство «Физкультура и спорт», М.,
1964,
Комментариев нет:
Отправить комментарий